حتی 6 بار در روز دمبل زدن هم می تواند باعث افزایش قابل ملاحظه قدرت و حجم عضلات شما گردد - وبلاگ فروشندگان

به گزارش وبلاگ فروشندگان، بسیاری تصور می نمایند که برای افزایش حجم یا قدرت عضلانی باید حتما به باشگاه بروند یا تمرین های خیلی سختی انجام بدهند، در صورتی که طبق یک مظالعه نو یک ورزش سبک روزانه هم می تواند تاثیر بسیار زیادی بگذارد.

یک مطالعه نو نشان می دهد که حتی 6 بار در روز دمبل جلوی بازو زدن می تواند قدرت عضله دوسر بازویی را به مقدار قابل توجهی زیاد کند.

در اوایل امسال، تیمی از دانشگاه ادیت کوان استرالیا، نتایج تحقیقاتی را منتشر کردند که به جزئیات فواید فیزیکی تمرین منظم ماهیچه دوسر بازو اختصاص داشت.

تحقیقات نو یک مشکل و سوال بسیاری از ما را پاسخ می دهد، آیا بهتر است هر روز کمی ورزش کنیم یا یک تمرین طولانی و شدید در آخر هفته انجام دهیم؟ مطالعات غیرمرتبط نشان داده اند که رویکرد دوم می تواند مزایای خاصی داشته باشد، اما این مطالعه نو نشان می دهد که اگر هدف شما حجیم کردن عضله است، دمبل زدن در طول روزهای هفته می تواند سودمند باشد.

افراد مورد آزمایش در سه گروه مختلف قرار گرفتند. در یک گروه افراد فقط یک روز در هفته 6 بار دمبل می زدند، گروهی دیگر پنج روز در هفته و هر روز 6 بار دمبل می زدند و گروه آخر 30 ست دمبل فقط در یک روز.

پس از یک دوره چهار هفته ای، در گروه نخست، هیچ افزایشی در قدرت عضلانی یا ضخامت عضلانی مشاهده نشد. در گروهی که 30 ست دمبل در یک روز انجام دادند هم هیچ افزایشی در قدرت عضلانی پیدا نشد، اگرچه ضخامت عضلات 5.8 درصد افزایش یافت. اما جالب است که گروهی که 6 بار دمبل در 5 روز هفته می زدند، افزایش مشابهی در ضخامت عضله مشاهده شد و بیش از 10 درصد هم قدرت آنها افزایش یافته بود!

پروفسور کن نوساکا، نویسنده این مطالعه می گوید: مردم فکر می نمایند باید یک جلسه طولانی تمرین مقاومتی را در باشگاه انجام دهند، اما اینطور نیست. حتی یک تا 6 بار دمبل زدن در روز هم موثر است.

دانشمندان به اهمیت دو روز استراحت در این گروه اشاره می نمایند که به آن ها زمان می دهد تا سازگاری های کلیدی عضله رخ دهد.

آن ها بعلاوه به پتانسیل این نوع تمرین های کوتاه مدت برای مبارزه با اثرات پیری، که باعث کاهش توده عضلانی و قدرت می گردد، اشاره کردند.

آن ها معتقدند که همین اصل احتمالاً در خصوص سایر سایر عضلات هم صدق می نماید.

نوساکا می گوید: اگر فقط یک بار در هفته به باشگاه می روید، ورزش شما به مقدار کسی که هر روز در خانه ورزش می نماید، موثر نیست.

پس انجام انقباض عضلانی منظم مهم است و می تواند موثرتر از یک روز ورزش شدید در هفته باشد.

این تحقیق در مجله Scandinavian Medicine and Science in Sports منتشر شده است.

منبع: دانشگاه ادیت کوان