تاثیر مثبت اندیشی بر استرس - وبلاگ فروشندگان

به گزارش وبلاگ فروشندگان، خبرنگارانـ تأثیر مثبت اندیشی بر استرس به گرایش فرد برای تجربه احساسات مثبت و تعامل با دیگران و چالش های زندگی به روشی مثبت اشاره دارد و تأثیر نگرش منفی شامل تجربه احساسات به روشی منفی، عواطف منفی و منفی نگری بیش تر در روابط و محیط اطراف است.

به گزارش وبلاگ فروشندگان، این دو حالت گرچه به هم وابسته هستند، از یکدیگر مستقل اند. هر فردی می تواند از نظر نگرش بیش از حد مثبت و بیش از حد منفی باشد و تنها یک نگرش داشته باشد. هر دو حالت از بسیاری جهات بر زندگی ما تأثیر می گذارند، به ویژه زمانی که از استرس و نحوه کنترل آن صحبت می گردد.

تأثیر مثبت اندیشی بر استرس

تأثیر مثبت اندیشی با سایر ویژگی های افراد که تمایل بیش تری به شادی دارند، مانند خوش بینی، برون گرایی و پیروزیت همراه است. تأثیر نگرش مثبت فقط یک محصول جانبی دیگر از زندگی شاد و کم استرس نیست؛ بلکه یک عامل تأثیرگذار است.

تأثیر مثبت اندیشی می تواند به تنهایی باعث کاهش سطح استرس گردد. این تنها قسمت ماجرا نیست؛ بلکه افراد خوش بین و برون گرا پیروز تر هستند و حتماً تأثیر مثبت اندیشی را در زندگی تجربه نموده اند؛ زیرا چیز های زیادی برای خوشحالی وجود دارند و درنهایت کم تر دچار استرس می شوند. می توانید صرفاً با بهره وری از نگرش مثبت یا گام برداشتن برای داشتن یک روحیه بهتر انعطاف پذیری بیش تری را در مقابله با استرس تجربه کنید.

نظریه توسعه و ساخت

باربارا فردریکسون، روانشناس به طور گسترده در خصوص تأثیرات مثبت اندیشی بر استرس تحقیق نموده و مدلی از تأثیر متقابل نگرش مثبت با انعطاف پذیری را ارائه داده است که به عنوان تئوری روان شناسی مثبت توسعه و ساخت شناخته می گردد. فردریکسون و محققان دریافته اند که وقتی به خودمان روحیه می بخشیم، می تواند دیدگاه ما را توسعه بدهد، طوری که در زندگی خود شاهد امکانات و انعطاف پذیری بیش تر در مقابل شرایط سخت و استرس زا هستیم.

این منابع شامل موارد زیر است:

منابع جسمی: شامل انرژی، استقامت، تناسب اندام و سلامتی کلی است. برای مثال اگر روحیه خوبی دارید، ممکن است انگیزه بیش تری برای رفتن به باشگاه و تقویت استقامت و قدرت عضلانی خود داشته باشید.

منابع روان شناختی: شامل توانایی انتخاب منظره های خوش بینانه تر، بیرون کشیدن خود از نشخوار فکری یا تحمل برنامه های پر تحرک بدون تجربه فرسودگی شغلی می گردد. برای مثال اگر تأثیر مثبت اندیشی بیش تری را تجربه کنید، ممکن است کم تر درگیر نکات منفی باشید و ممکن است روی احتمالات زندگی خود تمرکز کنید.

منابع اجتماعی: به معنای روابط اجتماعی و حمایتی بیشتر است، دوستانی که آغوش بازی برای شنیدن درد و دل های شما داشته باشند یا در صورت گذراندن یک دوره سختی برای شما یک توصیه عالی ارائه می دهند. اگر به طور مزمن ناراحت هستید، ممکن است کسانی را که می توانند در زندگی از شما حمایت نمایند، از خود دور کنید. درحالی که اگر تأثیر مثبت از خود نشان بدهید، ممکن است به یک دوست مجذوب کننده تبدیل شوید. پیروی از این منابع می توانند به انعطاف پذیری بیش تر در مقابل استرس یاری کند. به طور کلی مثبت اندیشی، انعطاف پذیری بیشتری را نسبت به استرس ایجاد می نماید و می تواند به صورت مارپیچ رو به بالا عمل کند.

متأسفانه تأثیر نگرش منفی می تواند به همان روش عمل کند. به همین علت است که واقعاً به پرورش خلق و خوی مثبت و لذت در زندگی یاری می نماید. این باور تنها چیزی نیست که در لحظه منجر به داشتن احساسات خوب می گردد؛ اما می تواند راهی برای تجربه استرس کم تر و به طور کلی زندگی شادتر باشد. مطمئن باشید که ارزشش را دارد تا برای افزایش رفتار هایی که به مثبت اندیشی می انجماند، کوشش کنید. در این صورت افزایش تأثیر مثبت اندیشی کاملاً ساده است.

چگونه نگرش مثبت خود را توسعه دهیم

نگرش مثبت را می توان توسعه و پرورش داد. در حالی که تأثیرپذیری تا حدی مربوط به ویژگی شخصیتی فرد است. شخصیت بعضی از افراد این گونه است که به سادگی با تمایل بیش تری به داشتن روحیه خوب متولد می شوند. اگر در زندگی خود بیش تر دارای نگرش منفی باشید، کار های زیادی وجود دارد که می توانید برای تغییر نگرش تان انجام بدهید. توسعه و پرورش نگرش مثبت باعث می گردد که روحیه خوب شما حتی بهتر گردد. بسیاری از این موارد شامل تغییر الگو های فکری و تغییر تجربیاتی است که فرد از سر می گذراند. در اینجا بعضی از کار هایی که می توانید برای افزایش تجربه تأثیر مثبت اندیشی انجام بدهید، عبارت اند از:

1. مشغول تفریح ها شوید

بسیاری از ما آنقدر که دوست داریم برای تفریح زمانی را اختصاص نمی دهیم؛ اما مهم است که وقت بگذاریم. این کار نه تنها می تواند نگرش مثبت را افزایش بدهد، می تواند فکر را از آنچه ممکن است فرد را تحت فشار قرار بدهد، دور کند و احساس پیروزیت برای او ایجاد کند.

2. ورزش کنید و آن را سرگرم نماینده کنید

فعالیت بدنی نیز یک ضد استرس قدرتمند است. انواع مختلفی از ورزش وجود دارد که می توانید انجام بدهید؛ بعلاوه می توانید چندین فعالیت فیزیکی را نیز برای خود سرگرم نماینده کنید. پایکوبی، یوگا، دوچرخه سواری و پیاده روی با یک دوست گزینه های خوبی هستند. به آنچه ممکن است برای شما سرگرم نماینده باشد، فکر کنید و این کار را انجام بدهید!

3. از زندگی لذت ببرید

تجربه های لذت بخشی را در زندگی خود برنامه ریزی کنید و به طور مداوم تجربه خود را از نگرش مثبت و مزایای آن افزایش بدهید. فقط یادتان باشد که به طور منظم لذت های نو را به زندگی خود اضافه کنید تا خسته نشوید.

4. یک دفتر قدردانی داشته باشید

تحقیقات نشان می دهد نوشتن در خصوص آنچه در زندگی خود از داشتن آن ها سپاس گزار هستید، می تواند تأثیرات مثبت بیش تری را به همراه داشته باشد و نتیجه آن برای مدتی ادامه داشته باشد.

5. مراقبه و مهربانی را تمرین کنید

مدیتیشن به طور کلی برای مدیریت استرس عالی است؛ اما مراقبه و مهربان بودن یک درمان خاص شیرین است، به خصوص به این علت که می تواند سطح نگرش مثبت را افزایش بدهد و به فرد یاری کند کم تر استرس داشته باشد.

6. تجربیات مثبت را بخاطر بسپارید

تحقیقات تأیید می نمایند این که شما تجربه های مثبت را می پسندید و شادی های حاصل از آن را یادآوری می کنید، حس مثبت خود را توسعه می دهید. پیگیری این روش ها می تواند عواطف مثبت را در فرد افزایش بدهد و لذت بیش تر از زندگی و تاب آوری بیشتر نسبت به استرس را به وجود بیاورد؛ پس چرا از خوشبختی موجود در بخش های بزرگ زندگی خود بیشتر بهره نمی برید؟

منبع: verywellmind