4 علت برای اینکه همواره گرسنه هستید - وبلاگ فروشندگان

به گزارش وبلاگ فروشندگان، گرسنگی مداوم می تواند به علت کمبود پروتئین، فیبر و چربی در رژیم غذایی شما باشد. نداشتن خواب کافی یا استرس نیز اشتهای شما را تحت تأثیر قرار می دهند.

به گزارش خبرآنلاین، گرسنگی معمولاً دو ساعت بعد از آخرین وعده غذایی که خورده اید شروع می گردد. در واقع پس از این مدت است که شما علائم فیزیکی گرسنگی را احساس می کنید؛ دلتان ضعف رفته و انرژی تان کاهش می یابد. بعلاوه شاید کمی احساس بی حالی کنید و حتی عصبانی شوید.

در ادامه توضیح مفصل تری از مواردی که سبب بروز حس گرسنگی می شوند را خواهید خواند.

بی خوابی

اگر به مدت هفت تا نه ساعت در شبانه روز نخوابید، ممکن است دچار اضافه وزن شوید. خواب به تنظیم گرلین (هورمون محرک اشتها) یاری می نماید. نداشتن خواب کافی باعث افزایش گرلین شده و باعث می گردد زمانی که واقعا به خواب احتیاج دارید احساس گرسنگی کنید.

خواب برای احیا و بازسازی سیستم بدن شما لازم است؛ بنابراین اگر در طول شب نمی توانید بخوابید، یک چرت کوتاه یا حتی استراحت دادن به بدن می تواند سودمند باشد.

رژیم غذایی تان کم فیبر است

سعی کنید مواد غذایی سرشار از فیبر همانند میوه ها، سبزیجات، عدس، لوبیا و جو را به رژیم غذایی تان اضافه کنید تا به ترشح هورمون های کاهش اشتها یاری کند. فیبر در شکم شما منبسط می گردد و احساس سیری را تحریک می نماید.

استرس دارید!

بسیاری از ما در زمان استرس، به خوردن غذا روی می آوریم و به جای کنترل این احساس، اولین کاری که می کنیم، خوردن شیرینی است.

سعی کنید راهی را برای کاهش استرس پیدا کنید که بدون مصرف خوراکی باشد. راهی که برایتان لذتبخش است. حمام آب گرم، مطالعه و… نیز در کاهش استرس مؤثرند.

قرار نیست احساسات خود را نادیده بگیرید، بلکه می خواهید راهی پیدا کنید تا به سراغ پرخوری استرسی نروید.

پروتئین کافی نمی خورید

پروتئین یکی از سه درشت مغذی مورد احتیاج است که بدن برای تأمین انرژی به آن احتیاج دارد. دو مورد دیگر، کربوهیدرات ها و چربی ها هستند. درشت مغذی ها اگر با هم در یک وعده غذایی صرف شوند، احساس سیری واقعی و طولانی مدت به شما می دهند. اما در صورتی که به تنهایی استفاده شوند معمولاً تأثیرات متفاوتی ایجاد می نمایند؛ مثلاً مصرف یک وعده غذایی سرشار از کربوهیدرات باعث افزایش ناگهانی قند و سپس کاهش ناگهانی آن و احساس گرسنگی می گردد.

در مقابل، اگر پروتئین را با کربوهیدرات های پیچیده مصرف کنید، سرعت جذب گلوکز را کاهش می دهید. به عبارتی بدن شما یک افزایش تدریجی و سپس کاهش تدریجی قند را تجربه خواهد نمود. در نتیجه، احساس سیری، آرامش و رضایت بیشتری خواهید داشت.

به یاد داشته باشید که پروتئین به گوشت محدود نمی گردد و شما می توانید این ماده را به وسیله مصرف سبزیجات، محصولات لبنی (ماست، شیر و پنیر)، تخم مرغ، ماهی، لوبیا، دانه ها و آجیل نیز به دست آورید.