7 تکنیک فکر آگاهی برای لذت بردن از زندگی در لحظه - وبلاگ فروشندگان

به گزارش وبلاگ فروشندگان، اگر تا به حال درباره فکر آگاهی مطلبی شنیده اید یا خوانده اید، شاید در مورد نحوه انجام تمرین های آن کنجکاو شده باشید و بخواهید بدانید که چگونه با تکرار این تمرین ها، می توانید تمرکز حواستان را بالا ببرید و از آن به نحوی که فکر شما در برترین شرایط ممکن قرار گیرد، بهره ببرید.

در این مطلب از وبلاگ فروشندگان مگ قرار است بیشتر با فکر مطلعی آشنا شویم. موضوعی که در واقع نوعی مراقبه است تا شما درک بیشتری از احساساتی که در لحظه برایتان اتفاق می افتد را تجربه کنید.

آشنایی با فکر مطلعی؛ بدون تفسیر و قضاوت متمرکز شوید

شما در فکر مطلعی بدون تفسیر یا قضاوت نسبت به خود و محیط پیرامونتان تمرکز می کنید. برای مثال، تمرین های تمرکز حواس شامل روش های تنفس، تصویرسازی های راهنمایی شده فکری و سایر تمرین ها برای آرام کردن بدن و فکر، به کاهش استرس شما یاری زیادی می نماید.

صرف زمان های زیاد برای برنامه ریزی های نامنظم، حل مسائل اضافی، رویاپردازی های بی فایده و یا فکر کردن به افکار منفی می تواند برایتان بسیار خسته کننده باشد و شما را در معرض استرس، اضطراب و علائم افسردگی قرار دهد. تمرین های تمرکز حواس و فکر مطلعی می تواند به شما یاری کند که توجه خود را از این نوع تفکرات بی فایده دور کنید تا با دنیای اطراف خود بیش از حد درگیر نشوید.

چرا باید مراقبه فکر مطلعی انجام دهیم؟

مراقبه در بسیاری از آزمایش های بالینی علمی مطالعه شده است و شواهدی کلی از اثربخشی مراقبه فکر مطلعی در شرایط مختلف وجود دارد. به عنوان مثال، کنترل فشار خون بالا، کاهش اضطراب و افسردگی و بهبود بی خوابی چند نمونه از جنبه های مفید فکر مطلعی هستند.

بعلاوه تحقیقات اولیه نشان می دهد که فکر مطلعی می تواند به افراد مبتلا به آسم و فیبرومیالژیا (سندرم درد اسکلتی- عضلانی مزمن) هم یاری زیادی بکند. مراقبه فکر مطلعی می تواند به شما در ایجاد تعادل بین افکار و احساساتتان یاری کند تا با قدرت پذیرش بیشتری در پیرامون خود حضور داشته باشید.

فکر مطلعی چه تأثیراتی بر روحیه افراد دارد؟

شاید این سؤال همواره فکر شما را به خود درگیر نموده باشد که فکر مطلعی چه تأثیراتی بر روحیه افراد دارد؟ شما با فکر مطلعی علاوه بر اینکه توجه تان را به مسائل پر اهمیت بهبود می بخشید، فرسودگی شغلی خود را هم کاهش می دهید. بهبود خواب و کنترل دیابت هم از دیگر تأثیرات مثبت فکر مطلعی است.

چند نمونه از تمرین ها ساده فکر مطلعی چیست؟

راه های ساده زیادی برای انجام تمرین فکر مطلعی وجود دارد. در این مقاله از وبلاگ فروشندگان مگ با تعدادی از این تمرین ها آشنا می شویم. پس همچنان با ما همراه باشید.

1. توجه کنید!

در یک دنیای شلوغ و درهم و برهم، کاهش سرعت و توجه به نکات ریز و درشت، بسیار سخت و سخت است. در این هنگام شما باید با تمام حواس خود، سعی کنید زمانی را برای تجربه محیط اطراف تان اختصاص دهید. حواس لامسه، شنوایی، بینایی، بویایی و چشایی را با تمام قدرتی که دارید در لحظه جمع و تمرکز کنید. برای مثال، هنگامی که غذای دلخواه خود را می خورید، باید زمانی را برای بو کردن، مزه کردن و لذت بردن از آن غذا به طور خاص، اختصاص دهید.

2. در لحظه زندگی کنید

سعی کنید به طور عمد و کاملا خودمطلع به هر کاری که انجام می دهید، توجهی باز، قابل قبول و سرشار از هوش داشته باشید تا شادی را (هرچند کوچک) در لذت های ساده پیدا کنید.

3. خودتان را بپذیرید

با خودتان همان طور رفتار کنید که با یک دوست و رفیق خوب رفتار می کنید.

4. روی تنفس خود تمرکز کنید

وقتی افکار منفی دارید، سعی کنید بنشینید، چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. هنگامی که دم و بازدم انجام می دهید، روی آن تمرکز کنید. حتی یک دقیقه نشستن و با فکر مطلعی تنفس کردن، یاری بسیار زیادی به شما برای دور کردن افکار منفی تان می نماید.

البته به شما پیشنهاد می کنیم تمرین های فکر مطلعی پیچیده تری را هم امتحان کنید. در ادامه به بعضی از آن ها اشاره می کنیم.

5. مراقبه کل بدن

به پشت دراز بکشید. پاهایتان را دراز کنید و دست ها را در پهلوها قرار دهید، به طوری که کف دست ها رو به بالا باشد. توجه خود را به آرامی و به طور خودمطلع روی هر قسمت از بدن تان متمرکز کنید. به ترتیب از سر آغاز کنید و تا پا بر روی تمرکز خود بمانید. شما به این ترتیب باید از هرگونه احساسات، عواطف یا افکار مرتبط با هر قسمت از بدن خود، مطلعی کامل پیدا کنید.

6. مراقبه نشسته

روی جایگاه بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. پاهایتان را بر روی زمین قرار دهید و دست ها را بر روی پاهای تان بگذارید. به وسیله بینی نفس بکشید و بر روی حرکت دم و بازدم خود تمرکز کنید. اگر در حین مراقبه احساسات یا افکار، مراقبه شما را مختل کرد، آن ها را یادداشت کنید و سپس تمرکز خود را به دم و بازدم برگردانید.

7. مراقبه پیاده روی

یک مکان آرام به مسافت 3 تا 6 متر پیدا کنید و به آرامی آغاز به راه رفتن کنید. روی تجربه راه رفتن خود تمرکز کنید، از تمامی احساسات ایستادن و حرکات ظریفی که تعادل شما را حفظ می نماید مطلع باشید. وقتی به انتهای جهت رسیدید، بچرخید و با حفظ همان مطلعی از احساسات خود، به راه رفتن ادامه دهید.

سخن آخر

شما می توانید تمرین های فکر مطلعی ساده را در هر مکان و در هر زمان انجام دهید. تحقیقات علمی نشان می دهند که درگیر کردن حواس شما بیرون از منزل بسیار مفید است.

برای تمرین های فکر مطلعی پیچیده تر، مانند مراقبه کل بدن یا مراقبه نشسته، باید زمانی را به فکر مطلعی اختصاص دهید که بتوانید در مکانی آرام و بدون حواس پرتی باشید. شما می توانید این نوع فکر مطلعی را صبح زود قبل از آغاز برنامه روزانه خود انجام دهید.

اگر سعی کنید هر روز به مدت 6 ماه تمرین های فکر مطلعی را انجام دهید، با گذشت زمان متوجه می شوید که فکر مطلعی بدون زحمت خاصی به سراغتان می آید. همه افراد می توانند با انجام فکر مطلعی، از آن به عنوان تعهدی به خود برای برقراری ارتباط سازنده با درون شان و پرورش افکار مثبت بهره ببرند.

این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت وبلاگ فروشندگان مگ را بخوانید.

منبع: mayoclinic