چگونه خواب راحتی داشته باشیم؟ - وبلاگ فروشندگان

به گزارش وبلاگ فروشندگان، متخصص طب کار و فلوشیپ پزشکی و اختلالات خواب گفت: برای اینکه خواب خوبی داشته باشیم باید بهداشت خواب را رعایت کنیم در غیراینصورت دچار اختلال در خواب خواهیم شد.

به گزارش فارس، خسرو صادق نیت، متخصص طب کار و فلوشیپ پزشکی و اختلالات خواب گفت: بیش از 50 درصد افرادی که از بی خوابی رنج می برند رعایت نکردن بهداشت خواب است که موارد بسیار ساده است و ما به راحتی از آن غافل می شویم.

وی گفت: نظم در ساعت خواب، موجب خواب خوب می گردد. محل خواب باید شرایط حداقلی را از نظر نور، سرما و گرما داشته باشد. اتاق خواب باید تاریک باشد و سر و صدا هم نداشته باشد.

صادق نیت تاکید نمود: برای خواب باید آماده باشیم. سه تا چهار ساعت پیش از خواب نباید مواد محرکی مثل چای، قهوه و نوشابه نوشید. باید دو تا سه ساعت پیش از خواب شامی سبک خورده گردد. گرسنگی و سیری زیاد موجب اختلال در خواب می گردد. ضمن اینکه کشیدن سیگار هم موجب اختلال در خواب می گردد و حداقل سه تا 4 ساعت مانده به خواب نباید سیگار و قلیان کشید. بعلاوه یک ساعت پیش از خوابیدن باید نور محیط را کاهش دهیم و فعالیت بدنی شدید و هیجانی هم نداشته باشیم.

این متخصص گفت: فقط زمانیکه احساس خواب آلودگی داریم به رختخواب برویم. در رختخواب نباید مطالعه کنیم و تلویزیون نگاه کنیم و اگر خوابمان نبرد از رختخواب خارج شویم.

وی گفت: سریع به خواب رفتن زودتر از 5 دقیقه نشانه ای از بیماری است و افرادی هم که دیر و بیش از نیم ساعت طول می کشد تا به خواب می فرایند هم باید به پزشک مراجعه نمایند. ضمن اینکه افرادی هستند که سریع به خواب می فرایند، خوابی سبک دارند و صبح ها با سردرد بیدار می شوند، مرد هستند و چاق و خرو پف هم می نمایند به احتمال زیاد وقفه تنفس در خواب دارند که خطرناک است و عوارض جدی به همراه دارد بنابراین توصیه می گردد فرد به کلینیک خواب مراجعه کند.