با این 3 روش خشم خود را کنترل کنید - وبلاگ فروشندگان

به گزارش وبلاگ فروشندگان، کنترل خشم یکی از مهارت هایی است که به افراد یاری می نماید تا بتوانند بر احساسات منفی غلبه نمایند.

عصبانیت احساسی طبیعی است و کنترل آن می تواند در عبور از مسائل و مسائل مختلف، چه در خانه و چه در محل کار، به شما یاری کند. اما اگر عصبانیت، از کنترل خارج شده و تهاجمی، انفجاری یا حتی منجر به برخوردهای فیزیکی گردد، مشکل ساز است. کنترل عصبانیت بسیار مهم است و به شما یاری می نماید که حرفی نزنید یا کاری نکنید که بعدا باعث پشیمانی تان گردد. با وبلاگ فروشندگان همراه باشید.

با به کارگیری این سه راهکار، عصبانیت تان را پیش از اینکه کاملا اوج بگیرد، کنترل کنید:

نفس عمیق در کاهش خشم موثر است

در هنگام خشم تنفس شما سطحی و سریع می گردد به همین علت یکی از راه های مقابله با این شرایط، تنفس عمیق، آرام و کنترل شده است. تنفس آرام به شما اجازه می دهد که خیلی سریع آرام شوید.

برای انجام این کار می توانید به روش زیر عمل کنید:

روی جایگاه بنشینید، گردن و شانه های خود را رها کنید و اجازه دهید که بدنتان آرام گردد. از بینی نفس عمیق بکشید و در این حین به بالا آمدن شکم خود توجه کنید. سپس به وسیله دهان خود بازدم را انجام دهید. سعی کنید این تمرین را 3 بار در روز به مدت 5 تا 10 دقیقه انجام دهید.

با خودتان جملات آرامش بخش را تکرار کنید

تکرار جملات آرامش بخش در مهار کردن احساسات منفی و ناامیدکننده موثر است و کنترل شرایط را برای شما آسان تر می نماید. سعی کنید به آرامی عباراتی مانند همه چیز خوب است و همه چیز درست می گردد را با خود تکرار کنید.

خیال پردازی کنید

تصور یک محیط شاد یا به یاد آوردن بعضی رویاها به شما یاری می نماید که احساس بهتری داشته باشید. هنگام مقابله با تنش ها سعی کنید یک تصویر فکری و خیالی که به شما آرامش می دهد را مجسم کنید تا مغزتان سبک گردد.

افکار خیالی باعث می شوند احساس شادی، آرامش و امنیت کنید. شما در زمان خشم می توانید خاطرات یک سفر یا کوهنوردی را به خاطر بیاورید؛ با تمرکز بر روی جزئیات، فکر شما آرام شده و اضطراب و استرس شما کمتر می گردد.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می کنیم مطلب خواص شگفت انگیز مصرف روزانه سیر که باید بدانید! را بخوانید.