مردان بالای 40 سال این خوراکی ها را نخورند - وبلاگ فروشندگان

به گزارش وبلاگ فروشندگان، حفظ تعادل در رژیم غذایی در هر سنی لازم است، اما شاید لازم باشد از 40 سالگی به بعد بخواهید به منظور ارتقای سلامت بدن، به طور جدی تری روی برنامه غذایی خود نظارت داشته باشید.

گاهی ممکن است سن تقویمی شما از سن بیولوژیکی شما فراتر رود؛ به این معنی که حتی در 40،50 سالگی همچنان سلامت و تندرست باشید و از لحاظ قوا و سلامت جسمانی با افراد 20،30 ساله برابر باشید. به کارگیری بعضی عادات سالم در طول زندگی، شما را به این سطح از سلامت می رساند؛ برای این منظور از رژیم غذایی خود آغاز کنید.

توصیه می گردد مردان پس از 40 سالگی، از مصرف غذا های غنی از کربوهیدرات ساده، نمک و مواد افزودنی پرهیز نمایند یا مصرف آن را به حداقل برسانند؛ چرا که بعضی موادغذایی در این سنین سلامت مردان را به طور جدی تهدید می نماید و حتی ممکن است باعث مرگ گردد. به گفته کارشناسان تغذیه، غذا های پرکالری در مردان بالای 40 سال، علاوه بر افزایش وزن در طولانی مدت، ممکن است بر سطوح هورمونی (به ویژه تستوسترون) نیز تأثیر بگذارد.

در ادامه به چند مورد از ناسالم ترین خوراکی ها برای مردان، به ویژه افراد بالای 40 سال، اشاره شده است.

1) پروتئین پرچرب

بسیاری از آقایان به غذا های کبابی و پرچرب علاقه دارند، اما باید بدانند این گوشت های پرچرب حاوی اندازه زیادی چربی اشباع شده هستند که می تواند در طولانی مدت سبب بالا رفتن کلسترول خون گردد. بعلاوه بسیاری از این غذا ها کالری بالایی دارند و به مرور منجر به اضافه وزن می شوند.

2) بستنی

ممکن است در انتها روز و پس از صرف وعده شام، خوردن بستنی به عنوان دسر گزینه خوبی باشد، اما تکرار این عادت می تواند تأثیر منفی بر سلامت شما داشته باشد.

بعلاوه بستنی قند زیادی دارد و می تواند خطر اضافه وزن، پوسیدگی دندان، بالا رفتن تری گلیسیرید و تجمع چربی های ناسالم را افزایش دهد.

3) کیک و شیرینی

کیک هم مثل بستنی، به سبب مواد به کار رفته در آن کالری بالایی دارد. اگر به طور منظم کیک یا محصولات مشابه آن مصرف می کنید، باید بدانید که به سلامت خود بی توجه هستید. سعی کنید دفعات و مقدار مصرف کیک و دسر را کاهش دهید. خوردن شیرینی و کیک به سبب قند بالایی که دارد، سبب تضعیف سیستم ایمنی و کاهش سطح تستوسترون در مردان می گردد.

4) غلات فرآوری شده و کم فیبر

غلات کم فیبر مانند نان های سفید معمولاً فیبر کمی دارند. فیبر یک ماده مغذی مهم است و به سلامت روده و قلب یاری می نماید. خوردن غلات کامل، فیبر مورد احتیاج بدن را فراهم نموده، باکتری های مفید روده را تغذیه می نماید و کلسترول بد را کاهش می دهد. مقدار توصیه شده مصرف روزانه فیبر از 25 تا 38 گرم برای افراد فرق دارد، اما مردان می بایست بین 30 تا 35 گرم در روز فیبر مصرف نمایند.

5) چیپس و تنقلات فرآوری شده

کاهش مصرف میان وعده های فرآوری شده مانند چیپس می تواند به مردان یاری کند تا با افزایش سن، وزن خود را در محدوده نرمال حفظ نمایند. چیپس و غذا های سرخ شده چربی اشباع بیشتری نسبت به سایر غلات کامل دارند. تنقلات مناسب تری مانند پسته که 6 گرم پروتئین گیاهی کامل و 3 گرم فیبر در هر وعده دارد، انتخاب مناسب تری برای میان وعده است.

6) نمک

مصرف زیاد سدیم می تواند فشار خون را افزایش دهد. مردان بالای 40 سال باید بیشتر مراقب باشند و از مصرف غذا های پُرنمک پرهیز نمایند.

7) گوشت های فرآوری شده

مردان بالای 40 سال باید از خوردن گوشت های فرآوری شده، از جمله هات داگ، کالباس، سوسیس و حتی گوشت های کنسروی پرهیز نمایند. گوشت های فرآوری شده، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و سرطان معده را بالا می برند. سرطان کولورکتال (روده بزرگ) در بین مردان شایع تر است و یکی از مرگ و میر های مرتبط با سرطان در آمریکا است.

ناگفته نماند که گوشت های فرآوری شده سرشار از سدیم و چربی اشباع شده هستند که برای سلامت قلب بسیار مضرند و خطر افزایش کلسترول و چاقی را در بر دارند.

8) سیب زمینی سرخ نموده

غذا های سرخ شده مانند سیب زمینی سرخ نموده معمولاً حاوی قند ها یا کربوهیدرات های تصفیه شده هستند که با افزایش سریع قند خون باعث ایجاد التهاب می شوند و می توانند به افزایش وزن و تجمع چربی در ناحیه شکم منجر شوند.

9) کافئین

تحقیقات نشان می دهند که کافئین می تواند باعث کاهش کلسیم بدن شده و به مرور موجب پوکی استخوان گردد. از آنجا که مردان با افزایش سن در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند، اجتناب از مصرف این ماده غذایی که سلامت استخوان را تهدید می نماید، لازم است.

10) نوشابه

نوشیدنی هایی با قند بالا معمولاً مواد مغذی کمتری دارند؛ نوشابه، چای شیرین و بسیاری از آبمیوه های صنعتی مثال های خوبی برای این موضوع هستند. مصرف منظم این نوشیدنی ها، صرف نظر از افزایش وزن، می تواند قند خون را نیز بالا ببرد و به مرور منجر به دیابت گردد.